Início da Atividade
O início da
atividade deve ser leve (pouco intenso) com uma sensação de
conforto nada exaustivo sendo aumentado aos poucos. Em torno
de 60% a 75% da F.C. máxima, e algo em torno de 20 a 30
minutos, são intensidade e volume interessantes para um
iniciante.
Conforme for se condicionando, tanto a intensidade como o
volume, podem ser aumentados, para informações mais precisas é
bom ter a orientação de um profissional especializado.
Fonte: Alexandre Cardoso
http://www.upperacademia.com.br
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Aquecimento
Não só a fim de
previr lesões, como também de melhorar seu desempenho na
pedalada, é importante fazer um aquecimento adequado. Este
aquecimento pode ser um simples aquecimento, até mesmo um
aquecimento articular específico. Já que músculos solicitados na
atividade são vários: coxas, pernas, abdômen, lombar, braços,
antebraços, e até mesmo as mãos. Abaixo estão relacionados
exercícios de alongamentos que podem ser utilizados no seu
aquecimento. Todos devem ser feitos de forma leve e com aumento
gradativo de intensidade, ao chegar num ponto em que senta sua
musculatura ser alongada, aí então deve se permanecer em torno
15 segundos na posição alcançada, voltando em seguida devagar à
posição inicial.
Fonte:
Alexandre Cardoso
http://www.upperacademia.com.br
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Hidratação
É imprescindível
estar munido de uma garrafa de água ou algum isotônico, porque
hidratação durante a atividade é muito importante. Não passe
mais de 20 minutos pedalando sem se hidratar.
Pode-se instalar
na bicicleta um suporte para garrafa de água. Outra opção é a
mochila de hidratação, com capacidade até 2 litros, térmica e
com canudo que leva o liquido a sua boca, sem que você precise
parar de pedalar.
Existe também
pochetes com compartimentos especiais para as garrafas de água e
as camisas feitas para os ciclistas vem com bolsos na
parte de traz para a mesma finalidade, colocar garrafa de água.
Fonte:
Alexandre Cardoso
http://www.upperacademia.com.br
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Bicicleta ou Ergométrica
Por Marco de Cardoso
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Para os
especialistas em Educação Física, praticamente não existe
qualquer diferença entre pedalar na rua, ou numa ergométrica.
O ganho de saúde
é o mesmo: pedalar numa ergométrica ajuda a deixar o coração
mais forte e contribui para diminuir as taxas de triglicérides e
colesterol no sangue, prevenindo assim problemas como
hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.
Também é um
excelente exercício para aumentar a resistência e ampliar o
condicionamento físico. Pedalar fortalece e desenvolve os
músculos das pernas, coxas e dos glúteos, além de ser uma
excelente atividade para emagrecer, devido ao gasto calórico que
é alto, variando entre 300 e 600kcal.
E "passear" de
bicicleta ergométrica, tem uma vantagem para muita gente:
a comodidade. Você pode pedalar dentro de casa, faça chuva ou
faça sol, a hora e no dia que achar melhor e ainda pode praticar
o exercício vendo tv, ouvindo sua música preferida ou até mesmo
lendo um jornal ou revista e sem enfrentar a poluição das ruas.
Então, vamos
pedalar?
Fonte:
http://br.news.yahoo.com
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